z supinacją

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka wyciskanie na ukośnej 2s Barki Wyciskanie sztangielek 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te [...]

14.08.09 trening: uginanie przedramion stojac gryfem lamanym: 8x39kg 8x44kg 8x49kg uginanie przedramion (hantle, supinacja): 8x15kg 8x17kg 8x19kg modlitewnik: 8x32kg 8x37kg 8x42kg mlotki: 8x17kg 8x19kg 6x21kg wyciskanie wasko: 12x60/70/80/90kg wyciag gorny: 12x20/25/30/35kg pompki na poreczach: 12x10/10/10kg 8x10kg odczucia po treningu: [...]

Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 2 serie pow: 12,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 2 serie pow: 12,12 Triceps: - francuzy do czlowa 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie na wyciagu [...]

oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.: 1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)? 2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]

czym moge zastąpic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) bo juz w poprzednich planach to robiłem i musze zmienić

[...] kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu ABS Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Wyciskanie "francuskie" [...]

Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik 1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15 3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE [...]

Masz rację dlatego, ja skłaniałbym się do czegoś z młotkowym+supinacja nadgarstka to może choć trochę pomóc w wypiętrzeniu bicepsu

A 1. przysiad 3-4s 2. wiosło 3-4s 3. high pulle ze sztangielką 3-4s 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2-3s 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2-3s B 1. MC 3-4s 2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s 3. dipsy 3-4s 4. [...]

http://www.tmuscle.com/free_online_article//your_ticket_to_the_gun_show Przetłumaczyłem to sobie kiedyś wiec wklejam też odrazu wersję po polsku (nie gwarantuje 100% poprawności) I Triceps(siła) + biceps głowa zewnetrzna 1a. Wyciskanie wąskie 5*4-6 /45s 1b. Uginanie stojąc wąski chwyt 5*4-6 /45s 2. Docisk waski 1/3 ruchu 3*4-6 /90s 3a. Uginanie [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

myśle ze nikt się nie obrazi jakw rzuce tutaj polską wersje teog arta tlyko mam kilka niepewnosci a nie chce nikogo robić w błąd B1 Wide-grip/elbows in preacher curl chodzi tutaj o technike łokcie wąsko chwyt szeroki? B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? "C. Jettison barbell curl* 3 x 8-10 + max + max * 1st mini-set = barbell plus [...]

Nie chodziło mi o to czy cwiczenie jest jedno czy wielostawowe, ale o to ze supinacja z hantlem nie ma sensu, chyba ze hantle jest jednostronnie obciążony. Ale tu chodzi o co innego. Nawet nie o sama suspinacje. Caly bajer tego cwiczenia polega na pchaniu wewnatrzna strona dloni. "C1. Incline dumbbell curl 3 x 8-10 " siedząc czy [...]

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar [...]

[...] sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]